Las piernas nos ayudan a avanzar tanto en el mundo físico como en el emocional, con ellas no solo caminamos y nos movemos fisicamente sino también emocionalmente cuando nos cuesta «avanzar» de alguna situación vemos afectadas las piernas por dolores, falta de fuerza e inestabilidad.
Son la parte de nuestro cuerpo que sostiene todo nuestro peso. Es importante tener piernas fuertes y estables.
En este post les voy a mostrar 9 posturas muy fáciles para tonificar los gluteos, crear balance y estabilidad tanto mental como física y fortalecer las piernas y glúteos.

Postura del esfinge levantando piernas.

Échate en el mat boca abajo
Apoya los codos al costado del pecho
Levanta el pecho y cabeza
Levanta todo lo que puedas las piernas
Arquea espalda y Contrae los glúteos
Recuéstate y repite 15 veces

Salabhasana

Échate en el mat boca abajo,
Junta las manos por encima de la espalda,
Al inhalar levanta las piernas y el torso, arquea la espalda y ajusta los glúteos.
Recuéstate y repite 15 veces

Setu bandha sarvangasana con una pierna arriba

Échate en el mat boca arriba
Flexiona rodillas y apoya los pies en em mat
Con los dedos de las manos deberías llegar a los talones
Levanta glúteos y contrae
Levanta una pierna y baja y sube las caderas
repite 10 veces por pierna

Setu bandha sarvangasana con una pierna arriba

Échate en el mat boca arriba
Flexiona rodillas y apoya los pies en em mat
Con los dedos de las manos deberías llegar a los talones
Levanta glúteos y contrae
Baja y sube caderas por 20 veces

Ardha Chandrasana

Comienza parado en el mat
Dobla hacia adelante y apoya la mano derecha en el mat
Lentamente levanta la pierna izquierda
Concéntrate y aliñe el brazo izquierdo con el derecho formando una linea derecha.
Repite la secuencia del otro lado
Repite 5 veces con cada lado

Virabhadrasana III

Comienza en guerrero I
Lleva ambas palmas juntas al pecho
Estira la pierna que delantera, levantando la pierna posterior
Mantén balance en la postura
Repite la secuencia del otro lado
Repite 5 veces por pierna

Utkatasana

Comienza parado en el mat en Tadasana
Levanta ,os brazos por encima de la cabeza y estira el cuerpo hacia arriba
Lentamente baja en una posición sentada
No dejes que las rodillas tapen tus pies
Quédate en la postura 30 segundos
Repite la secuencia 10 veces

Dandayamana Bharmanasana

Comienza en una postura de 4 puntas o mesa
Mantén las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas
Levanta las piernas alternándolas
Repite la secuencia 10 veces por pierna

Kumbhakasana

Comienza en un high plank
Mantén las muñecas alineadas con los hombros
Levanta las piernas derechas alternándolas
Repite la secuencia 10 veces por pierna