Algo que siempre le digo a mis alumnos es que «la espalda es la columna de nuestro cuerpo» y como en la arquitectura, no podemos construir ninguna estructura con una columna débil o chueca.

¿Sabían que el estrés se acumula en nuestra espalda baja?
Toda tensión que podamos tener en nuestra mente se acumula en la espalda y cuando este no es tratado correctamente o cuando no le damos la atención necesaria el dolor se extiende hasta los hombros, cuello y finalmente cabeza.

En este post les voy a mostrar 6 posturas muy fáciles para aliviar los dolores de la espalda y poco a poco acabar con el estrés y tensión.

1. Sucirandhrasana

Para realizar esta postura:
1. Inicia echado boca arriba en tu mat
2. Flexiona ambas rodillas y apoya los pies en el mat.
3. Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, mantén la rodilla izquierda apuntando hacia afuera
4. Pasa tu mano izquierda por el espacio que se forma entre tu pierna izquierda y la derecha
5. Y coloca tu mano derecha por fuera de la pierna derecha
6. entrelaza las manos por encima de tus piernas
7. Inhala y exhala lentamente y con calma por nariz y disfruta la postura.
8. Regresa a echarte en el mat
9. Y repite la secuencia del otro lado

2. Apanasana

Para realizar esta postura:
1. Inicia echado boca arriba en tu mat
2. Lleva ambas rodillas al pecho
3. Abraza tus piernas
4. Masajea tu espalda yendo de lado a lado sobre tu espalda
5. Inhala y exhala lentamente y con calma por nariz y disfruta la postura.

3. Ananda Balasana

Para realizar esta postura:
1. Inicia echado boca arriba en tu mat
2. Lleva ambas rodillas al pecho
3. Agarra los deditos de los pies con ambas manos
4. Masajea tu espalda yendo de lado a lado sobre tu espalda
5. Inhala y exhala lentamente y con calma por nariz y disfruta la postura.

Para aquellos que tienen mayor flexibilidad y sienten que su cuerpo les permite hacerlo, estiren las rodillas y mantengan las piernas estiradas en la postura.

4. «Seated side stretch»

Para realizar esta postura:
1. Inicia sentado en sukhasana (con ambas piernas cruzadas)
2. Coloca la mano derecha en el mat al costado de tu rodilla derecha y lentamente apoya el ante brazo en el mat.
3. Recuerda que debemos hacerle bien al cuerpo y no forzarlo.
4. Apoya el antebrazo hasta donde el cuerpo lo permita sin levantar el glúteo del lado opuesto, la idea es tener los glúteos bien apoyados en el mat.
5. Lleva el brazo izquierdo estirado por encima de la cabeza formando una diagonal con el lado izquierdo del cuerpo.
6. Regresa al centro y repite la secuencia del otro lado.

5. Balasana

Para realizar esta postura:
1. Inicia arrodillado en el mat.
2. Siéntate sobre tus talones.
3. Inhala.
4. Con una exhalación apoya tu torso sobre los muslos.
5. Lentamente apoya los brazos extendidos en el mat.
6. Apoya la frente en el mat y entrégate e la postura del niño.
7. Relaja el cuerpo por completo sintiendo el estiramiento desde las manos hasta los pies.

6. Supta Matsyendrasana

Para realizar esta postura:
1. Inicia echado boca arriba en el mat.
2. Lleva ambas rodillas al pecho.
3. Coloca la mano derecha por fuera de la rodilla izquierda y deja tus piernas caer hacia la derecha.
4. Gira la cabeza y la mirada hacia la izquierda.
5. Mantén el pecho derecho hacia arriba, el brazo izquierdo apoyado y el codo derecho apoyado.
6. Regresa al centro y repite la secuencia del otro lado.