Ustrasana es una postura de flexión posterior de la espalda. En las asanas (posturas) de flexión posterior la columna se curva hacia atrás, se estimula la inhalación y el pecho se expande, abriendo el corazón al universo.
Para realizar esta postura debemos comenzar arrodillados en el mat, con las rodillas separadas a la altura de las caderas, los empeines apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
Inhala, apoya las manos en las caderas y estira hacia arriba. Aprovechando la apertura del tórax, comienza a arquear la columna lentamente hacia atrás.
Exhala, apoya la mano derecha en el talón derecho y la izquierda en el talón izquierdo.
Lentamente deja caer la cabeza hacia atrás.
Empuja la pelvis hacia delante para mantener los muslos perpendiculares al suelo manteniendo un ángulo derecho en las piernas.
Beneficios:
- Estira toda la parte delantera del cuerpo.
- Estira tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y cuello.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Mejora la postura.
- Estimula los órganos del abdomen y cuello.
Beneficios terapéuticos:
- Calma la ansiedad
- Alivia los cólicos mentruales
- Fatiga
Posturas Preparatorias
- Supta Virasana
- Dhanurasana
Modificaciones
Ustrasana es una postura exigente, que requiere buena elasticidad en la columna y cuello. Los principiantes usualmente no son capaces de tocar sus pies con las manos sin forzar la espalda o el cuello. Para evitar lesiones o dolores es mejor colocar dos bloques al costado de los pies y colocar las manos sobre los bloques a la altura de los talones.
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